Sit-up décliné

Muscles sollicités

Comment faire sit-up décliné ?

1. 1Installez-vous sur un banc décliné avec les pieds bloqués sous la barre de maintien ou entre les rouleaux
2. 2Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à environ 90 degrés, mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine
3. 3Contractez vos abdominaux et soulevez progressivement votre torse en enroulant vertèbre par vertèbre
4. 4Continuez la flexion jusqu'à ce que vos coudes touchent ou approchent vos genoux
5. 5Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement
6. 6Redescendez lentement et contrôlé jusqu'à la position de départ sans relâcher complètement

Conseils pour sit-up décliné

• ✓Évitez de tirer sur votre nuque avec les mains pour ne pas forcer sur les cervicales ; gardez les coudes écartés
• ✓La déclinaison augmente l'intensité ; commencez avec une pente faible si vous êtes débutant
• ✓Respirez profondément en montant et expirez en redescendant pour maximiser la contraction abdominale
• ✓Variez l'angle des coudes (croisés sur la poitrine ou derrière la tête) pour solliciter différemment les abdominaux