Planche latérale avec rotation

Muscles sollicités

Comment faire planche latérale avec rotation ?

1. 1Allongez-vous sur le côté, la jambe inférieure fléchie à 90 degrés et la jambe supérieure tendue pour plus de stabilité
2. 2Placez votre avant-bras inférieur au sol, coude aligné sous l'épaule, et montez votre bassin pour former une ligne droite de la tête aux pieds
3. 3Engagez vos abdominaux et obliques en contractant volontairement votre sangle abdominale
4. 4Soulevez lentement votre hanche supérieure vers le plafond en effectuant une rotation du torse vers l'avant, en amenant votre coude vers votre hanche opposée
5. 5Maintenez la contraction en haut de la rotation pendant 1-2 secondes, en sentant l'engagement des obliques
6. 6Revenez lentement à la position de planche latérale initiale en contrôlant le mouvement, puis répétez pour le nombre de répétitions prévu avant de changer de côté

Conseils pour planche latérale avec rotation

• ✓Gardez votre cou neutre en regardant légèrement vers le bas pour éviter de forcer sur votre colonne cervicale
• ✓Effectuez la rotation avec contrôle et lenteur plutôt que de faire des mouvements rapides et saccadés
• ✓Vérifiez que votre hanche inférieure ne s'affaisse pas : maintenez une tension constante dans votre core
• ✓Respirez régulièrement en expirant lors de la rotation vers l'avant et en inspirant au retour à la position initiale