Dead bug

Muscles sollicités

Comment faire dead bug ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés (hanches et genoux), les bras tendus vers le plafond perpendiculaires au sol
2. 2Engagez votre sangle abdominale en rentrant légèrement le ventre et en collant le bas du dos au sol
3. 3Tendez simultanément votre bras droit vers l'arrière de votre tête et votre jambe gauche vers l'avant, en les gardant proches du sol sans les toucher
4. 4Revenir à la position initiale en fléchissant le bras et la jambe
5. 5Répétez le mouvement de l'autre côté en tendant le bras gauche et la jambe droite
6. 6Continuez en alternant les côtés de manière contrôlée pendant le nombre de répétitions prévu

Conseils pour dead bug

• ✓Gardez toujours le bas du dos collé au sol pour éviter une cambrure lombaire excessive et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Effectuez les mouvements lentement et de manière contrôlée, sans à-coups, en mettant l'accent sur la contraction abdominale plutôt que la vitesse
• ✓Maintenez une légère flexion des genoux si toucher le sol avec les jambes tendues crée une tension excessive dans le bas du dos
• ✓Respirez régulièrement en expirant lors de l'extension du bras et de la jambe, et en inspirant au retour à la position initiale