Rotations des abdominaux suspendu

Muscles sollicités

Comment faire rotations des abdominaux suspendu ?

1. 1Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les bras tendus et le corps détendu
2. 2Relevez vos genoux vers la poitrine en pliant les hanches, jusqu'à former un angle de 90 degrés environ
3. 3À partir de cette position avec les genoux fléchis, effectuez une rotation du bassin vers la droite en engageant vos obliques
4. 4Ramenez le bassin au centre en position neutre, puis effectuez la même rotation vers la gauche
5. 5Alternez les rotations gauche-droite de manière contrôlée, en maintenant la suspension et en évitant les à-coups
6. 6Complétez votre série en revenant à la position initiale avec les jambes détendues et en redescendant progressivement

Conseils pour rotations des abdominaux suspendu

• ✓Gardez la suspension stable en contractant vos épaules et vos lats, ne balancez pas le corps d'avant en arrière
• ✓Augmentez la difficulté en gardant les jambes tendues pendant les rotations plutôt que les genoux fléchis
• ✓Effectuez les rotations lentement et de manière contrôlée, en sentant la contraction des obliques à chaque répétition
• ✓Respirez régulièrement : inspirez lors du retour au centre et expirez lors de chaque rotation latérale