Rotation du buste

Muscles sollicités

Comment faire rotation du buste ?

1. 1Assieds-toi sur le sol, les genoux fléchis à 90 degrés, les pieds ancrés au sol
2. 2Penche ton buste légèrement en arrière (environ 45 degrés) en gardant le dos droit
3. 3Croise les bras sur ta poitrine ou place les mains derrière ta tête
4. 4Contracte tes abdominaux et effectue une rotation du buste vers la droite en amenant ton coude droit vers l'arrière
5. 5Reviens au centre en contrôlant le mouvement, puis effectue la même rotation vers la gauche
6. 6Répète le mouvement en alternant les rotations gauche-droite de manière fluide et contrôlée

Conseils pour rotation du buste

• ✓Garde les pieds bien ancrés au sol pour stabiliser le bas du corps et isoler le travail des abdominaux
• ✓Effectue des rotations contrôlées et complètes sans utiliser l'élan ; privilégie la qualité du mouvement à la vitesse
• ✓Intensifie l'exercice en tenant un poids (disque ou haltère) au niveau de la poitrine pour augmenter la résistance
• ✓Expire lors de la rotation et inspire lors du retour pour optimiser la contraction musculaire