Planche laterale

Muscles sollicités

Comment faire planche laterale ?

1. 1Couchez-vous sur le côté, les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre
2. 2Placez votre coude directement sous votre épaule, avant-bras parallèle au corps
3. 3Engagez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à former une ligne droite de la tête aux pieds
4. 4Maintenez cette position en contractant fermement les obliques et le droit de l'abdomen
5. 5Restez stable sans laisser les hanches s'affaisser ou basculer vers l'avant
6. 6Relâchez lentement et répétez du même côté, puis inversez pour l'autre côté

Conseils pour planche laterale

• ✓Contractez les obliques en imaginant que vous rapprochez vos côtes de votre hanche pour intensifier l'engagement musculaire
• ✓Gardez votre regard dirigé vers l'avant et légèrement vers le haut pour maintenir une bonne alignment cervical
• ✓Progressez en soulevant la jambe supérieure ou en plaçant votre main sur votre poitrine plutôt que sous votre épaule
• ✓Respirez régulièrement sans retenir votre souffle ; expirez à chaque contraction et inspirez lors du relâchement