Russian twists sur Swiss ball (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire russian twists sur swiss ball (poulie) ?

1. 1Assieds-toi sur le Swiss ball avec le dos droit, pieds au sol écartés à la largeur des hanches pour plus de stabilité
2. 2Saisis la poignée de la poulie avec les deux mains au niveau de la poitrine, bras légèrement fléchis
3. 3Recule légèrement le buste en arrière pour créer une tension sur les abdominaux et une prise stable sur le ballon
4. 4Effectue une rotation du tronc vers la droite en gardant les hanches immobiles, la poignée suit le mouvement de rotation
5. 5Reviens lentement au centre en contrôlant le mouvement, puis effectue une rotation vers la gauche
6. 6Répète les rotations alternées de façon contrôlée sur l'ensemble des répétitions prévues

Conseils pour russian twists sur swiss ball (poulie)

• ✓Garde le Swiss ball en équilibre constant en contractant les abdominaux tout au long de l'exercice pour une stabilité optimale
• ✓Maintiens le câble tendu en permanence, ne relâche jamais la tension pour maximiser le travail des obliques
• ✓Effectue les rotations en pivotant uniquement du tronc sans laisser ton bassin se tourner, les hanches restent face à toi
• ✓Ajuste la charge de la poulie progressivement pour éviter les mouvements de compensation et garder une forme correcte