Flexion laterale (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire flexion laterale (halteres) ?

1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une haltère dans une main avec le bras le long du corps
2. 2Gardez le core engagé et le dos bien droit, sans vous pencher vers l'avant ou l'arrière
3. 3Inspirez profondément en préparant le mouvement
4. 4Expirez et fléchissez latéralement en penchant votre torse vers le côté de l'haltère, en descendant l'haltère le long de votre jambe
5. 5Arrêtez-vous quand vous sentez une tension maximale dans les obliques, sans plier les genoux
6. 6Revenez à la position initiale de manière contrôlée en contractant les obliques et le droit de l'abdomen

Conseils pour flexion laterale (halteres)

• ✓Gardez l'haltère proche du corps tout au long du mouvement pour maximiser la tension sur les obliques
• ✓Ne laissez pas votre torse se pencher en avant ou en arrière ; le mouvement doit être purement latéral
• ✓Commencez avec un poids modéré pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge
• ✓Effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté pour maintenir l'équilibre musculaire et prévenir les déséquilibres