Toucher des orteils

Muscles sollicités

Comment faire toucher des orteils ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches
2. 2Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas ou croisés sur la poitrine
3. 3Contractez vos abdominaux et soulevez légèrement vos épaules du sol en expiration
4. 4Tendez progressivement vos jambes vers l'avant tout en maintenant la contraction abdominale
5. 5Effectuez un mouvement de flexion du tronc pour amener vos mains vers vos orteils
6. 6Revenez lentement à la position initiale en inspirant, contrôlant le mouvement

Conseils pour toucher des orteils

• ✓Gardez votre cou neutre en regardant vers votre poitrine, sans tirer sur votre tête pour éviter les tensions cervicales
• ✓Augmentez progressivement l'amplitude en tendant davantage les jambes au fil des séances pour intensifier la difficulté
• ✓Concentrez-vous sur la contraction des abdominaux plutôt que sur l'amplitude du mouvement pour maximiser l'efficacité
• ✓Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans rebonds, pour une meilleure activation musculaire et une sécurité optimale