Flexion latérale (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire flexion latérale (poulie) ?

1. 1Placez-vous perpendiculairement à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez la poignée à la hauteur de votre tête avec la main la plus proche de la poulie
3. 3Maintenez le bras tendu et fléchissez légèrement les genoux pour plus de stabilité
4. 4Contractez vos obliques et fléchissez votre tronc latéralement en ramenant la poignée vers votre hanche
5. 5Contrôlez le retour à la position initiale en résistant à la tension de la poulie
6. 6Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de vous tourner pour travailler l'autre flanc

Conseils pour flexion latérale (poulie)

• ✓Gardez le mouvement lent et contrôlé pour maximiser la contraction des obliques et éviter de vous servir de l'inertie
• ✓Maintenez votre regard fixe droit devant vous pour préserver l'alignement du dos et éviter la rotation
• ✓Ajustez la hauteur de la poulie selon votre morphologie : plus basse pour solliciter davantage les obliques inférieurs
• ✓Engagez intentionnellement votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour une meilleure stabilité et une contraction plus intense