Jackknife sur swiss ball

Muscles sollicités

Comment faire jackknife sur swiss ball ?

1. 1Positionnez-vous en planche ventrale les mains au sol écartées à la largeur des épaules, les tibias reposant sur le swiss ball
2. 2Maintenez une position de planche stable avec le corps aligné de la tête aux genoux sur le ballon
3. 3Contractez les abdominaux et ramenez le ballon vers votre poitrine en fléchissant les genoux
4. 4Effectuez un mouvement de jackknife en pliant les jambes jusqu'à ramener le ballon au plus proche du buste
5. 5Maintenez la contraction abdominale à la position de rapprochement pendant une seconde
6. 6Réextenez progressivement les jambes pour revenir à la position initiale en planche

Conseils pour jackknife sur swiss ball

• ✓Gardez votre dos parfaitement droit tout au long du mouvement pour éviter une hyperextension lombaire dangereuse
• ✓Respirez en expirant lors du rapprochement du ballon et en inspirant lors de l'extension
• ✓Augmentez la difficulté en plaçant un pied seulement sur le ballon et en alternant les côtés pour solliciter davantage les obliques
• ✓Assurez-vous que le swiss ball ne roule pas en choisissant une surface stable et en gardant un contrôle total du ballon à chaque répétition