Russian twist (Lesté)

Muscles sollicités

Comment faire russian twist (lesté) ?

1. 1Assieds-toi sur le sol, genoux fléchis à 90°, pieds décollés du sol ou posés légèrement
2. 2Recule ton buste légèrement en arrière (environ 45°) en gardant le dos droit et contracté
3. 3Tiens le poids (disque, kettlebell ou ballon) à deux mains près de ta poitrine
4. 4Effectue une rotation du buste vers la droite en déplaçant le poids vers le côté droit, en gardant les coudes fléchis
5. 5Reviens au centre en passant le poids devant ton buste
6. 6Effectue une rotation vers la gauche en miroir, complétant ainsi une répétition complète

Conseils pour russian twist (lesté)

• ✓Garde ton buste légèrement incliné vers l'arrière tout au long du mouvement pour maximiser la tension sur les abdominaux
• ✓Pivote vraiment depuis la taille et les obliques, pas seulement avec les bras - le mouvement doit venir du tronc
• ✓Augmente progressivement le poids utilisé une fois maîtrisant la technique, car trop lourd compromet la rotation contrôlée
• ✓Expire fortement lors de la rotation et inspire au retour au centre pour optimiser le travail des muscles profonds