Touche talon alternés

Muscles sollicités

Comment faire touche talon alternés ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol à largeur d'épaules
2. 2Placez les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque, ou croisez-les sur la poitrine
3. 3Décolllez légèrement les épaules du sol en contractant les abdominaux
4. 4Fléchissez le tronc vers la droite et touchez votre talon droit avec votre main droite
5. 5Revenez au centre en contrôlant le mouvement
6. 6Fléchissez le tronc vers la gauche et touchez votre talon gauche avec votre main gauche en alternant de façon continue

Conseils pour touche talon alternés

• ✓Maintenez une légère contraction abdominale tout au long de l'exercice pour éviter de relâcher le dos
• ✓Gardez le cou neutre et ne forcez pas sur la tête; l'effort doit venir de la flexion latérale
• ✓Effectuez le mouvement de manière contrôlée et lente pour maximiser l'engagement des obliques
• ✓Respirez régulièrement en expirant lors de la flexion latérale et en inspirant au retour au centre