Mountain climber

Muscles sollicités

Comment faire mountain climber ?

1. 1Positionne-toi en planche haute avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus et corps aligné de la tête aux talons
2. 2Engage ton sangle abdominale en rentrant légèrement le ventre pour maintenir une colonne vertébrale neutre
3. 3Ramène ton genou droit vers ta poitrine en fléchissant la hanche, en gardant les hanches stables et parallèles au sol
4. 4Repousse rapidement ton genou droit en arrière à la position initiale tout en ramenant simultanément ton genou gauche vers la poitrine
5. 5Continue en alternant les jambes à un rythme rapide et contrôlé, maintenant une cadence soutenue sans relâcher la sangle abdominale
6. 6Effectue des séries de 30 à 60 secondes ou un nombre de répétitions prédéfini (ex: 20 répétitions par jambe) en maintenant la tension constante

Conseils pour mountain climber

• ✓Garde tes mains fermement ancrées au sol et tes épaules stabilisées pour éviter une rotation du bassin qui diminuerait l'efficacité abdominale
• ✓Augmente progressivement la vitesse d'exécution plutôt que de te précipiter dès le début, la qualité du mouvement prime sur la rapidité
• ✓Contracte volontairement tes abdominaux en expirant à chaque approche du genou vers la poitrine pour maximiser l'engagement musculaire
• ✓Assure-toi que tes hanches restent au même niveau que tes épaules tout au long du mouvement pour impliquer correctement les obliques