Roue abdominale

Muscles sollicités

Comment faire roue abdominale ?

1. 1Agenouillez-vous au sol avec la roue abdominale devant vous, mains fermement agrippées aux poignées
2. 2Engagez vos abdominaux en contractant le core et maintenez le bassin stable
3. 3Roulez lentement vers l'avant en extension complète du corps, en gardant une ligne droite de la tête aux genoux
4. 4Descendez aussi loin que possible tout en conservant la contraction abdominale, sans cambrer le dos
5. 5Poussez fermement avec vos abdominaux pour ramener la roue vers votre position de départ
6. 6Revenez complètement à la position initiale et répétez sans relâcher votre sangle abdominale

Conseils pour roue abdominale

• ✓Respirez en roulant vers l'avant et expirez en revenant, ne bloquez jamais votre respiration
• ✓Maintenez une sangle abdominale maximale tout au long du mouvement pour éviter une extension excessive du dos
• ✓Commencez avec des extensions partielles puis augmentez progressivement l'amplitude au fur et à mesure que votre force se développe
• ✓Gardez vos épaules rétractées et engagées pour impliquer davantage les abdominaux et protéger votre région lombaire