Relevé de jambes assis

Muscles sollicités

Comment faire relevé de jambes assis ?

1. 1Assieds-toi sur un banc ou une chaise, le dos droit et les pieds posés au sol
2. 2Saisis les bords du banc ou de la chaise avec tes mains de chaque côté pour te stabiliser
3. 3Contracte ton sangle abdominale et soulève tes genoux vers ta poitrine en une seule action
4. 4Tiens cette position haute pendant 1 à 2 secondes en maintenant une tension maximale aux abdominaux
5. 5Abaisse lentement tes jambes sans laisser tes pieds toucher complètement le sol
6. 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions programmé en gardant une tension constante

Conseils pour relevé de jambes assis

• ✓Garde le dos contre le dossier du banc pour éviter de te pencher en arrière et d'utiliser l'élan
• ✓Contrôle la phase de descente en 2-3 secondes pour maximiser le travail excentrique des abdominaux
• ✓Pour augmenter la difficulté, ajoute des poids entre tes chevilles ou effectue le mouvement avec les jambes tendues
• ✓Respire régulièrement : expire en soulevant les jambes, inspire en les abaissant