Releve de genoux aux barres paralleles

Muscles sollicités

Comment faire releve de genoux aux barres paralleles ?

1. 1Position-toi debout entre les deux barres parallèles, mains en pronation sur les barres à la largeur des épaules
2. 2Saute légèrement pour monter et te suspendre aux barres, bras tendus, en équilibre sur les mains
3. 3Engage ton core et fléchis légèrement les genoux pour initier le mouvement
4. 4Soulève tes genoux vers ta poitrine en contractant fortement ton droit de l'abdomen, jusqu'à ce que les genoux atteignent environ la hauteur des hanches
5. 5Maintiens la contraction durant 1-2 secondes au point culminant sans balancer le corps
6. 6Redescends lentement les jambes en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ avec les jambes presque tendues

Conseils pour releve de genoux aux barres paralleles

• ✓Garde le corps stable et évite de te balancer d'avant en arrière, seules les jambes doivent bouger
• ✓Pour augmenter la difficulté, monte les genoux plus haut vers la poitrine ou ajoute une torsion légère pour cibler davantage les obliques
• ✓Contracte les abdominaux avant de monter les genoux plutôt que de utiliser l'élan pour éviter les mouvements de balancier
• ✓Respire régulièrement : inspire en descendant les jambes et expire en montant les genoux