Russian twist avec développé épaules

Muscles sollicités

Comment faire russian twist avec développé épaules ?

1. 1Assis sur le sol, fléchis les genoux et place les pieds à plat, le buste légèrement incliné vers l'arrière à environ 45 degrés
2. 2Soulève les pieds du sol pour engager les abdominaux et crée un angle de 90 degrés aux genoux
3. 3Tiens un disque ou un poids léger devant ta poitrine avec les deux mains, bras tendus ou légèrement fléchis
4. 4Effectue une rotation du tronc vers la droite en amenant le poids d'un côté du corps, en gardant le haut du buste stable
5. 5Reviens au centre en contractant les abdominaux, puis effectue immédiatement une rotation vers la gauche du même amplitude
6. 6Répète les rotations alternées de manière contrôlée et fluide, en maintenant l'équilibre constant avec les pieds décollés du sol

Conseils pour russian twist avec développé épaules

• ✓Garde le cou aligné avec la colonne vertébrale et regarde toujours vers l'avant pour éviter de forcer sur les cervicales
• ✓Maintiens une contraction abdominale constante tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des obliques et protéger le bas du dos
• ✓Effectue les rotations de façon lente et contrôlée en utilisant la force des abdominaux, pas l'élan du bras ou du poids
• ✓Augmente progressivement la charge du poids plutôt que la vitesse d'exécution pour une meilleure hypertrophie et sécurité