Roulette abdominaux

Muscles sollicités

Comment faire roulette abdominaux ?

1. 1Placez-vous à genoux sur un tapis, genoux écartés à la largeur des hanches pour plus de stabilité
2. 2Tenez la roulette abdominale (ab wheel) avec les deux mains, bras tendus devant vous au niveau des épaules
3. 3Engagez votre sangle abdominale en rentrant légèrement le ventre pour protéger votre colonne vertébrale
4. 4Déroulez progressivement la roulette vers l'avant en étendant votre corps, sans cambrer le dos
5. 5Allez jusqu'à la limite de votre amplitude tout en gardant les abdominaux contractés et le dos droit
6. 6Revenez à la position initiale en tirant avec vos abdominaux pour ramener la roulette vers vous

Conseils pour roulette abdominaux

• ✓Commencez avec des déroulés partiels (sans aller au bout) si vous êtes débutant, puis augmentez l'amplitude progressivement
• ✓Maintenez toujours une légère contraction abdominale tout au long du mouvement pour éviter une hyperextension lombaire dangereuse
• ✓Respirez régulièrement : inspirez pendant le déroulé, expirez lors du retour à la position initiale
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé plutôt que rapidement ; la qualité prime sur la vitesse pour maximiser l'efficacité