Curl poignet biceps derriere le dos (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire curl poignet biceps derriere le dos (barre) ?

1. 1Posez-vous debout en tenant une barre EZ ou droite derrière votre dos, les mains en pronation (paumes tournées vers l'arrière), écartées à la largeur des épaules
2. 2Gardez les bras tendus le long du corps, coudes fixes et légèrement fléchis, la barre reposant initialement sur l'arrière de vos cuisses
3. 3Contractez les fléchisseurs du poignet en effectuant une flexion des poignets vers le haut, en levant l'avant de la barre sans bouger les avant-bras
4. 4Maintenez la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes en haut du mouvement, en ressentant la tension dans les avant-bras
5. 5Redescendez lentement la barre en contrôlant le poids, en extension du poignet, sur environ 2 à 3 secondes
6. 6Complétez la répétition en revenant à la position initiale avec les poignets légèrement en extension, puis recommencez pour le nombre de répétitions prévu

Conseils pour curl poignet biceps derriere le dos (barre)

• ✓Gardez les coudes immobiles et plaqués le long du corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les avant-bras et éviter de faire intervenir les biceps
• ✓Utilisez une barre EZ pour réduire la tension articulaire au niveau des poignets et des coignets, surtout si vous avez des sensibilités
• ✓Commencez avec un poids léger pour maîtriser la technique, car le poignet est une articulation délicate qui nécessite une progression progressive
• ✓Effectuez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions pour maximiser le travail des fléchisseurs du poignet et développer l'endurance musculaire des avant-bras