Curl poignet paume vers le haut assis

Muscles sollicités

Comment faire curl poignet paume vers le haut assis ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec le dos droit et les pieds bien ancrés au sol
2. 2Place tes avant-bras sur tes cuisses, paumes tournées vers le haut, en tenant un haltère dans chaque main
3. 3Positionne tes poignets en extension (légèrement vers l'arrière) au-delà du bord de tes cuisses
4. 4Fléchis lentement tes poignets vers le haut en ramenant les haltères vers tes avant-bras
5. 5Maintiens la contraction une seconde au point culminant de l'amplitude
6. 6Redescends progressivement les haltères en contrôle jusqu'à la position d'extension initiale

Conseils pour curl poignet paume vers le haut assis

• ✓Garde tes avant-bras immobiles et bien plaqués sur tes cuisses pour isoler complètement le travail du poignet
• ✓Utilise un poids modéré pour maîtriser le mouvement et éviter de compenser avec les bras ou les épaules
• ✓Effectue le mouvement lentement avec une amplitude complète en 2-3 secondes à la montée et 2-3 secondes à la descente
• ✓Fais 3 séries de 12 à 15 répétitions pour un renforcement optimal des fléchisseurs du poignet