Rouleau de poignet

Muscles sollicités

Comment faire rouleau de poignet ?

1. 1Tenez-vous debout ou assis avec les avant-bras en pronation (paumes vers le bas), parallèles au sol et appuyés sur une table ou vos cuisses
2. 2Enroulez la corde autour du rouleau en tenant une extrémité dans chaque main, les mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Effectuez un mouvement d'extension du poignet pour enrouler la corde et rapprocher le rouleau vers vos mains en gardant les avant-bras immobiles
4. 4Déroulez progressivement en contrôlant la descente du rouleau avec un mouvement de flexion du poignet, en résistant à la gravité
5. 5Effectuez ensuite le même exercice en supination (paumes vers le haut) pour solliciter les fléchisseurs du poignet
6. 6Complétez une série en alternant pronation et supination, en effectuant un nombre de répétitions défini avant de reposer le rouleau

Conseils pour rouleau de poignet

• ✓Gardez les avant-bras immobiles et parallèles au sol pendant tout l'exercice pour isoler les muscles du poignet et des avant-bras
• ✓Déroulez lentement avec contrôle plutôt que de laisser tomber rapidement pour maximiser la tension musculaire et la sécurité
• ✓Augmentez progressivement le poids en ajoutant des plaques au rouleau plutôt que d'augmenter les répétitions pour une surcharge progressive optimale
• ✓Effectuez cet exercice en fin de séance pour les avant-bras afin de bien isoler les muscles sans fatiguer vos mains pour d'autres exercices