Extension poignet assis (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire extension poignet assis (barre) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec les avant-bras reposant sur tes cuisses, paumes vers le bas, les mains dépassant légèrement les genoux
2. 2Saisis la barre avec une prise neutre ou pronation (paumes vers le bas), écartement égal à la largeur des épaules
3. 3Maintiens les avant-bras bien plaqués contre les cuisses tout au long du mouvement pour isoler le poignet
4. 4Baisse lentement la barre en fléchissant les poignets vers le bas, en contrôlant la descente sur 2-3 secondes
5. 5Remonte la barre en effectuant une extension du poignet, en soulevant les mains vers le haut en gardant les avant-bras immobiles
6. 6Réalise une contraction maximale en haut du mouvement, puis redescends progressivement en gardant une tension constante

Conseils pour extension poignet assis (barre)

• ✓Garde toujours les avant-bras appuyés sur les cuisses pour éviter d'utiliser d'autres muscles et maximiser l'isolation du poignet
• ✓Utilise une charge modérée et privilégie la qualité de mouvement plutôt que la lourdeur pour éviter les tendinites
• ✓Effectue les répétitions lentement avec un contrôle complet, particulièrement en phase excentrique (descente)
• ✓Alterne régulièrement entre la prise pronation (paumes vers le bas) et supination (paumes vers le haut) pour travailler tous les muscles de l'avant-bras