Bent over row avec haltères

Muscles sollicités

Comment faire bent over row avec haltères ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes se faisant face)
2. 2Inclinez votre buste vers l'avant en fléchissant légèrement les genoux, jusqu'à atteindre un angle d'environ 45 à 90 degrés avec les jambes
3. 3Gardez le dos droit et neutre, engagez votre sangle abdominale pour protéger votre colonne vertébrale
4. 4Tirez les haltères vers votre torse en remontant les coudes vers l'arrière, en les gardant proches de votre corps
5. 5Effectuez une contraction maximale au moment où les haltères atteignent votre cage thoracique, en serrant les omoplates
6. 6Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position initiale, bras presque tendus, avant de recommencer

Conseils pour bent over row avec haltères

• ✓Maintenez une légère flexion des genoux tout au long de l'exercice pour éviter une hyperextension et protéger votre lombalgie
• ✓Évitez de soulever trop lourd : une trajectoire avec bonne forme surpasse un poids excessif qui compromet la technique
• ✓Concentrez-vous sur l'activation du grand dorsal en pensant à tirer les coudes vers l'arrière plutôt que simplement les mains vers vous
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la contraction pour optimiser votre force et votre stabilité