Traction (Elastique)

Muscles sollicités

Comment faire traction (elastique) ?

1. 1Attachez l'élastique de résistance à une barre fixe ou à un point d'ancrage situé au-dessus de votre tête
2. 2Positionnez-vous debout ou à genoux face à l'élastique, les pieds écartés à la largeur des épaules
3. 3Saisissez l'élastique avec les deux mains, paumes tournées vers l'avant, les bras tendus au-dessus de la tête
4. 4Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère flexion des genoux pour plus de stabilité
5. 5Tirez l'élastique vers le bas en fléchissant les coudes, en amenant vos mains vers vos épaules ou poitrine
6. 6Relâchez lentement l'élastique en contrôle pour revenir à la position initiale, sans étendre complètement les bras

Conseils pour traction (elastique)

• ✓Choisissez un élastique avec une résistance adaptée : vous devez pouvoir effectuer 8-12 répétitions sans compromettre la forme
• ✓Concentrez-vous sur la rétraction scapulaire en bas du mouvement pour maximiser l'engagement du grand dorsal et des trapèzes
• ✓Évitez de vous balancer ou d'utiliser l'élan : maintenez un contrôle total du mouvement sur toute l'amplitude
• ✓Gardez la poitrine relevée et les épaules basses en début de mouvement pour protéger vos articulations et améliorer la tension musculaire