Dead Hang (suspension passive)

Muscles sollicités

Comment faire dead hang (suspension passive) ?

1. 1Positionne-toi sous une barre de traction fixe à une hauteur où tes pieds ne touchent pas le sol
2. 2Saisis la barre avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, paumes vers l'avant
3. 3Saute ou utilise un banc pour attraper la barre et lâche tes pieds du sol progressivement
4. 4Relâche tes épaules vers le bas en les éloignant des oreilles pour créer une tension dans le dos
5. 5Maintiens cette position en gardant les bras tendus et le corps droit, sans balancer
6. 6Tiens cette suspension passive pendant la durée cible (commencer par 15-30 secondes), puis redescends au sol contrôlé

Conseils pour dead hang (suspension passive)

• ✓Active ton core (sangle abdominale) en contractant légèrement les abdominaux pour éviter de cambrer le dos
• ✓Dépresse tes scapulas (épaules) activement en fin de descente pour maximiser l'étirement du grand dorsal
• ✓Respire régulièrement et profondément pendant le hold, ne retiens pas ta respiration
• ✓Augmente progressivement la durée de 5 à 10 secondes par semaine plutôt que de forcer la durée avec mauvaise forme