Bent over row prise disque

Muscles sollicités

Comment faire bent over row prise disque ?

1. 1Chargez la barre avec des disques de chaque côté et placez-la au sol devant vous
2. 2Positionnez-vous en écartement d'épaules, les pieds légèrement fléchis, penchez le buste à environ 45 degrés
3. 3Saisissez la barre au niveau des disques (prise large) avec les mains en pronation (paumes vers le bas)
4. 4Contractez les abdominaux et maintenez le dos droit, puis tirez la barre vers votre poitrine en serrant les omoplates
5. 5En haut du mouvement, pincez les trapèzes et le grand dorsal pendant 1 à 2 secondes
6. 6Redescendez lentement la barre jusqu'à l'extension complète des bras en contrôlant la descente

Conseils pour bent over row prise disque

• ✓La prise au niveau des disques permet une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure étirement du grand dorsal comparé à une prise classique
• ✓Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos bien gainé pour éviter une surcharge lombaire excessive
• ✓Évitez de tirer avec les bras : privilégiez la rétraction scapulaire en pensant à ramener les coudes derrière vous
• ✓Respirez en inspirant à la descente et en expirant lors du tirage vers la poitrine pour stabiliser votre core