Elevation laterale un bras (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire elevation laterale un bras (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous debout face à une poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez la poignée de la poulie avec un seul bras (celui du côté opposé à la poulie), paume tournée vers l'intérieur
3. 3Gardez le bras légèrement fléchi et tirez la poignée vers le haut et l'extérieur en écartant le bras latéralement
4. 4Levez le bras jusqu'à la hauteur de l'épaule ou légèrement au-dessus, en contrôlant le mouvement
5. 5Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement, en sentant la tension dans le dos et l'épaule
6. 6Redescendez lentement la poignée à la position initiale en contrôlant l'extension du bras

Conseils pour elevation laterale un bras (poulie)

• ✓Maintenez votre torse stable et légèrement penché en avant pour isoler le dos et éviter l'aide des autres muscles
• ✓Ne courbez pas le dos et ne relevez pas l'épaule; gardez les épaules basses pour une activation optimale du grand dorsal
• ✓Utilisez une résistance modérée pour contrôler le mouvement; privilégiez la qualité à la lourdeur du poids
• ✓Effectuez l'exercice des deux côtés avec le même nombre de répétitions pour équilibrer la force et la développement musculaire