Rowing un bras (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire rowing un bras (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la poignée d'une seule main avec une prise neutre (paume vers l'intérieur), bras tendu devant vous
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez le buste droit, épaules alignées
4. 4Tirez la poignée vers votre hanche en fléchissant le coude, en gardant le coude près du corps
5. 5Effectuez une contraction maximale du grand dorsal en ramenant la poignée jusqu'à votre taille, serrez pendant une seconde
6. 6Contrôlez le retour en extension du bras en résistant au poids, sans verrouiller complètement le coude en position initiale

Conseils pour rowing un bras (poulie)

• ✓Évitez de pivoter le buste : maintenez vos épaules parallèles et votre torse stable tout au long du mouvement
• ✓Initiez le mouvement par la contraction du dos et non par le bras ; pensez à faire travailler le coude plutôt que la main
• ✓Gardez le coude en arrière et collé au corps pour maximiser l'engagement du grand dorsal et éviter de solliciter trop les bras
• ✓Ajustez la charge pour permettre une exécution contrôlée sur toute l'amplitude sans compensation du tronc ou balancement