Rowing bas iso-lateral (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire rowing bas iso-lateral (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos droit, les pieds fermement appuyés sur le repose-pieds et la poitrine contre le coussin de maintien
2. 2Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face), les bras tendus devant toi
3. 3Rétracte tes omoplates en initiant le mouvement par les coudes, pas par les mains
4. 4Tire les poignées vers toi en gardant les coudes proches du corps, jusqu'à ce que tes mains soient au niveau de ta poitrine
5. 5Contracte fortement ton dos en fin de mouvement, en rapprochant tes omoplates l'une de l'autre
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le retour, sans laisser ton dos s'arrondir

Conseils pour rowing bas iso-lateral (machine)

• ✓Évite de te pencher en arrière excessivement : garde le buste stable et appuyé contre le coussin tout au long du mouvement
• ✓Concentre-toi sur la rétraction scapulaire plutôt que sur le poids : c'est l'activation dorsale qui compte, pas la charge
• ✓Utilise une amplitude complète en allant jusqu'à l'étirement complet avant de tirer, cela active davantage le grand dorsal
• ✓Ajuste la hauteur des poignées si possible pour qu'elles arrivent au niveau du bas de ta poitrine, optimisant l'activation des dorsaux