Rowing bas (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire rowing bas (suspension) ?

1. 1Installez-vous sous la sangle de suspension avec le corps en position de planche, pieds au sol et bras tendus saisissant les poignées à la hauteur de la poitrine
2. 2Contractez les abdominaux et maintenez une ligne droite de la tête aux talons sans cambrer le dos
3. 3Tirez les poignées vers votre poitrine en fléchissant les coudes, en ramenant les omoplates vers l'arrière
4. 4Serrez les muscles du dos à la contraction maximale pendant une courte pause d'une seconde
5. 5Contrôlez le retour en extension complète des bras sans relâcher la tension du core
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions visé en maintenant l'alignement du corps constant

Conseils pour rowing bas (suspension)

• ✓Plus votre corps est incliné vers l'avant, plus l'exercice est difficile : ajustez l'inclinaison selon votre niveau de force
• ✓Conduisez le mouvement par les coudes plutôt que par les mains pour maximiser l'engagement du dorsal et des trapèzes
• ✓Évitez de balancer le corps ou de cambrer excessivement le bas du dos : gardez une planche rigide tout au long du mouvement
• ✓Respirez en inspirant lors de l'extension et en expirant lors de la traction pour maintenir une pression abdominale optimale