Extension lombaire (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire extension lombaire (machine) ?

1. 1Installer la machine avec le dossier ajusté à la hauteur de votre poitrine, les pieds bien ancrés sur le repose-pieds
2. 2Positionner le rouleau de maintien au niveau de la partie supérieure du dos, juste en dessous des omoplates
3. 3Maintenir une légère flexion des genoux et garder le dos légèrement arrondi en position de départ
4. 4Inspirer et contracter les muscles dorsaux en étendant le dos vers l'arrière en un mouvement fluide
5. 5Atteindre l'extension maximale en pinçant les omoplates ensemble, puis faire une pause courte d'une seconde
6. 6Expirer en revenant lentement à la position initiale sans relâcher complètement la tension musculaire

Conseils pour extension lombaire (machine)

• ✓Évitez de surcharger en poids : privilégiez une amplitude complète et contrôlée plutôt qu'une charge trop lourde
• ✓Concentrez-vous sur la contraction du grand dorsal en initiant le mouvement par les omoplates, pas par les bras
• ✓Gardez la tête neutre alignée avec la colonne vertébrale pour éviter les tensions cervicales
• ✓Effectuez des séries de 12 à 15 répétitions avec un tempo lent et maîtrisé pour maximiser le travail musculaire