Traction verticale (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire traction verticale (machine) ?

1. 1Assieds-toi face à la machine avec le dos droit, les pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds
2. 2Saisis la barre de la machine avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, paumes orientées vers l'avant
3. 3Ajuste le poids du siège ou des charges selon ton niveau, puis stabilise ton bassin en appuyant légèrement sur le coussin si disponible
4. 4Inspires profondément, puis tire la barre vers le bas en direction de la partie supérieure de ta poitrine en contractant ton dos
5. 5Continue le mouvement jusqu'à ce que la barre atteigne environ le niveau du menton, en gardant les coudes écartés
6. 6Expires en contrôlant le retour de la barre à la position initiale avec un mouvement fluide et régulier

Conseils pour traction verticale (machine)

• ✓Garde le buste droit et légèrement en arrière (environ 15-20 degrés) pour maximiser l'activation du grand dorsal
• ✓Concentre-toi sur l'initiation du mouvement par les coudes en les ramenant vers tes hanches plutôt que de simplement tirer avec tes bras
• ✓Évite les à-coups et le balancement du corps qui réduisent l'efficacité de l'exercice et augmentent le risque de blessure
• ✓Fais des pauses d'une seconde en bas du mouvement pour sentir la contraction maximale du dos avant de revenir