Rowing inversé sous une table

Muscles sollicités

Comment faire rowing inversé sous une table ?

1. 1Glissez-vous sous une table robuste et saisissez le bord avec les mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le bas
2. 2Positionnez votre corps en ligne droite des talons à la tête, avec les talons au sol et les jambes tendues ou légèrement fléchies selon votre niveau
3. 3Contractez vos abdominaux pour maintenir une planche parfaite et éviter que les hanches ne s'affaissent
4. 4Tirez votre poitrine vers la table en fléchissant les coudes et en ramenant les omoplates vers l'arrière
5. 5Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement avec la poitrine proche de la table
6. 6Contrôlez la descente en tendant progressivement les bras jusqu'à revenir à la position de départ avec les bras tendus

Conseils pour rowing inversé sous une table

• ✓Plus vos pieds sont proches de la table et plus votre corps est horizontal, plus l'exercice est difficile : réglez la difficulté en modifiant l'angle de votre corps
• ✓Maintenez la tension dans le dos en évitant de laisser les coudes s'écarter trop : gardez-les à environ 45° du corps
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la traction pour une meilleure stabilité
• ✓Assurez-vous que vos omoplates se rétractent vraiment vers l'arrière et ne restent pas passives pour engager au maximum le dos