Extension dorsale (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire extension dorsale (machine) ?

1. 1Réglez la machine à votre hauteur en vous asseyant face à elle, les pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds
2. 2Placez votre poitrine contre le coussin frontal en gardant une légère courbe naturelle du dos
3. 3Saisissez les poignées avec une prise neutre ou légèrement en supination, bras tendus devant vous
4. 4Tirez les poignées vers l'arrière en contracting les muscles dorsaux, en amenant les coudes près du corps
5. 5Maintenez la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes en serrant les omoplates
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement sans laisser tomber les charges

Conseils pour extension dorsale (machine)

• ✓Gardez le torse contre le coussin tout au long du mouvement pour éviter les compensations du bas du dos
• ✓Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates plutôt que sur la force brute pour maximiser l'activation dorsale
• ✓Utilisez un poids modéré qui vous permet de complèter 8 à 12 répétitions avec une forme parfaite
• ✓Respectez un tempo lent et contrôlé, particulièrement sur la phase excentrique pour augmenter le temps sous tension