Rowing un bras (Haltère)

Muscles sollicités

Comment faire rowing un bras (haltère) ?

1. 1Placez un genou sur un banc, l'autre pied au sol pour un appui stable et une base de soutien asymétrique
2. 2Maintenez votre bras non-travaillant tendu sur le banc pour supporter votre torse et garder la colonne vertébrale neutre
3. 3Saisissez l'haltère avec une prise neutre (paume vers vous), bras tendu en extension complète au-dessous de l'épaule
4. 4Tirez l'haltère vers votre hanche en fléchissant le coude et en ramenant l'épaule vers l'arrière, en une seule trajectoire rectiligne
5. 5Maintenez la contraction au sommet du mouvement en serrant votre omoplate contre la cage thoracique durant 1-2 secondes
6. 6Redescendez lentement l'haltère en extension contrôlée jusqu'à la position initiale sans laisser l'épaule basculer vers l'avant

Conseils pour rowing un bras (haltère)

• ✓Gardez votre torse parallèle au sol et évitez la rotation du bassin pour isoler le dorsal et augmenter la tension musculaire
• ✓Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement par la contraction de l'omoplate plutôt que de tirer avec le bras
• ✓Ajustez l'écartement des pieds pour optimiser votre équilibre et éviter les mouvements de compensation
• ✓Contrôlez la phase excentrique en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et la construction musculaire