Muscle-up

Muscles sollicités

Comment faire muscle-up ?

1. 1Suspendez-vous aux barres parallèles ou à la barre de traction avec les bras tendus, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules
2. 2Engagez vos dorsaux en tirant les coudes vers l'arrière et vers le bas, en ramenant votre poitrine vers les barres avec un mouvement explosif
3. 3Continuez le mouvement de traction en gardant les coudes proches du corps, en utilisant l'élan pour propulser votre corps vers le haut
4. 4Basculez votre corps en avant au-dessus des barres en pliant les coudes et en gardant la tension dans les dorsaux et trapèzes
5. 5Effectuez une transition fluide de la traction à la dip en étendant les bras pour pousser votre corps vers le haut jusqu'à l'extension complète
6. 6Contrôlez la descente en fléchissant lentement les coudes pour revenir à la position de suspension initiale avec tension dans les dorsaux

Conseils pour muscle-up

• ✓Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement avec les dorsaux en tirant les coudes vers l'arrière, pas seulement les bras
• ✓Utilisez un momentum contrôlé et explosif lors de la phase de traction pour faciliter la transition vers la dip
• ✓Maintenez votre corps légèrement incliné vers l'avant tout au long du mouvement pour engager davantage les muscles du dos
• ✓Entraînez-vous d'abord aux tractions lestées et aux dips assistés avant de tenter un muscle-up complet et fluide