Traction (assistee)

Muscles sollicités

Comment faire traction (assistee) ?

1. 1Réglez la machine d'assistance en sélectionnant le poids de support approprié (commencez par 50-70% de votre poids corporel)
2. 2Placez vos genoux ou vos pieds sur la plateforme d'assistance selon le modèle de la machine
3. 3Saisissez la barre de traction avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant
4. 4Engagez vos omoplates en tirant-les vers le bas et l'arrière, puis initiez le mouvement en poussant avec les jambes sur la plateforme
5. 5Tirez votre corps vers le haut en fléchissant les coudes jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, en gardant le torse droit
6. 6Descendez de manière contrôlée en étendant les bras tout en maintenant la tension dans le dos jusqu'à la position initiale

Conseils pour traction (assistee)

• ✓Concentrez-vous sur l'activation du grand dorsal en initiant le mouvement par l'abaissement des omoplates plutôt que par les bras
• ✓Réduisez progressivement le poids d'assistance chaque semaine pour développer plus de force et progresser vers les tractions sans assistance
• ✓Évitez de vous balancer ou d'utiliser l'élan; privilégiez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser le travail musculaire du dos
• ✓Maintenez une légère inclinaison du torse vers l'arrière (environ 10-15 degrés) pour cibler davantage le grand dorsal et les trapèzes