Traction prise supination (Lestee)

Muscles sollicités

Comment faire traction prise supination (lestee) ?

1. 1Fixez une ceinture lestée autour de votre taille et attachez-y le poids choisi
2. 2Saisissez la barre de traction en prise supination (paumes face à vous) à une largeur légèrement inférieure à la largeur des épaules
3. 3Pendez à bras tendus, les pieds décollés du sol, en gardant le corps droit et le core engagé
4. 4Inspirez puis tirez votre corps vers le haut en fléchissant les coudes, en ramenant la poitrine vers la barre
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à ramener votre menton au-dessus de la barre, en contractant fortement les dorsaux et biceps
6. 6Expirez en controlant la descente lentement jusqu'à la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour traction prise supination (lestee)

• ✓Privilégiez la contraction des dorsaux en initiant le mouvement par l'écartement des omoplates et en tirant les coudes vers l'arrière plutôt que vers le haut
• ✓Gardez les pieds légèrement croisés et le dos droit tout au long de l'exercice pour éviter une balancelle excessive du corps
• ✓Commencez avec un poids léger et progressez graduellement : la prise supination est généralement plus difficile que la pronation
• ✓Réalisez une pause d'une à deux secondes en haut du mouvement pour maximiser la contraction musculaire du grand dorsal