Rowing unilatéral (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire rowing unilatéral (élastique) ?

1. 1Attachez l'élastique à une hauteur de poitrine sur un point fixe, positionné perpendiculairement à votre corps
2. 2Tenez-vous debout face à l'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
3. 3Saisissez l'élastique d'une main, bras tendu devant vous, le coude légèrement fléchi
4. 4Tirez l'élastique vers votre thorax en ramenant le coude près du buste, en contractant le dos
5. 5Maintenez la contraction 1-2 secondes avec l'élastique rapproché de votre poitrine
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant l'extension, puis répétez le mouvement

Conseils pour rowing unilatéral (élastique)

• ✓Gardez votre tronc stable et immobile : contractez vos abdominaux pour éviter les rotations du buste
• ✓Concentrez-vous sur le trajet du coude plutôt que celui de la main pour une meilleure activation du dos
• ✓Évitez d'utiliser l'élan : le mouvement doit être fluide et contrôlé, surtout en phase d'extension
• ✓Effectuez une séquence complète d'un côté avant de changer, ou alternez les bras pour garder l'équilibre musculaire