Traction aux anneaux

Muscles sollicités

Comment faire traction aux anneaux ?

1. 1Suspendez-vous aux anneaux avec les bras tendus, pieds décollés du sol et corps aligné verticalement
2. 2Engagez vos omoplates en les tirant vers le bas et l'arrière pour initier le mouvement
3. 3Fléchissez les coudes en tirant votre corps vers les anneaux, en gardant le tronc droit et gainé
4. 4Continuez la traction jusqu'à amener votre poitrine au niveau des anneaux ou légèrement au-dessus
5. 5Maintenez une contraction maximale du dos pendant 1-2 secondes en haut du mouvement
6. 6Contrôlez la descente en extension progressive des bras jusqu'à la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour traction aux anneaux

• ✓Gardez les coudes proches du corps pour maximiser l'activation du grand dorsal plutôt que des biceps
• ✓Utilisez une sangle ou une bande élastique attachée aux anneaux pour réduire la résistance si vous êtes débutant
• ✓Maintenez une tension constante dans votre ceinture abdominale pour éviter la balancelle du corps
• ✓Effectuez un échauffement des épaules et des poignets avant de débuter, car les anneaux instables demandent plus de stabilisation