Rowing (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire rowing (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique à hauteur de poitrine sur un point d'ancrage stable à distance de bras tendu.
2. 2Positionnez-vous face à l'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
3. 3Saisissez l'élastique avec les deux mains, bras tendus devant vous, paumes se faisant face.
4. 4Tirez l'élastique en ramenant vos coudes près de votre cage thoracique, en serrant vos omoplates ensemble.
5. 5Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en équilibre au niveau de la poitrine.
6. 6Relâchez lentement en contrôlant le retour à la position initiale, bras tendus.

Conseils pour rowing (élastique)

• ✓Gardez le dos droit et engagez votre sangle abdominale pour éviter une flexion lombaire excessive.
• ✓Concentrez-vous sur le mouvement des coudes et l'approximation des omoplates plutôt que la force brute.
• ✓Utilisez un élastique de résistance adaptée : vous devez pouvoir compléter 12 à 15 répétitions de forme correcte.
• ✓Évitez de surcharger les bras en tirant avec les mains ; privilégiez le recrutement dorsal en amorçant le mouvement par les coudes.