Overhead shrug

Muscles sollicités

Comment faire overhead shrug ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité
2. 2Saisissez une barre ou des haltères avec les mains écartées un peu plus larges que la largeur des épaules, les bras tendus au-dessus de la tête
3. 3Engagez vos muscles du core en contractant vos abdominaux pour maintenir une bonne posture
4. 4Remontez vos épaules vers vos oreilles en contractant fortement vos trapèzes, en gardant les bras complètement tendus
5. 5Maintenez cette contraction au sommet pendant 1 à 2 secondes, en ressentant l'engagement maximal des trapèzes
6. 6Abaissez lentement vos épaules en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ, sans laisser tomber la charge

Conseils pour overhead shrug

• ✓Gardez vos bras complètement verrouillés et tendus tout au long du mouvement - seules vos épaules doivent bouger verticalement
• ✓Privilégiez une amplitude de mouvement complète en remontant vraiment haut et en descendant jusqu'à l'extension complète
• ✓Utilisez des charges modérées pour maintenir une forme parfaite et éviter les blessures aux articulations de l'épaule
• ✓Contractez vos trapèzes à la fin du mouvement en pensant à rapprocher vos épaules de vos oreilles, maximisant l'activation musculaire