Tirage verticale (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire tirage verticale (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur le siège de la machine avec le dos bien droit et ajuste la hauteur pour que tes pieds reposent fermement au sol
2. 2Positionne tes mains sur la barre avec une largeur légèrement supérieure à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant
3. 3Engage ton core en contractant tes abdominaux et maintiens une légère cambrure naturelle au niveau des lombaires
4. 4Tire la barre vers le bas en dirigeant tes coudes vers l'arrière et vers le bas, sans plier excessivement le buste
5. 5Ramène la barre au niveau de ta poitrine haute ou légèrement en dessous, en pinçant tes omoplates ensemble à la fin du mouvement
6. 6Relâche lentement la barre en contrôle en étendant tes bras jusqu'à la position initiale sans à-coup

Conseils pour tirage verticale (machine)

• ✓Concentrate sur l'activation du grand dorsal en sentant la contraction musculaire plutôt que de simplement baisser le poids avec les bras
• ✓Évite de pencher excessivement en arrière du buste, un léger recul de 5-10° suffit pour une bonne activation
• ✓Utilise un tempo 2-1-3 (2 secondes en descente, 1 seconde en contraction, 3 secondes en remontée) pour maximiser le travail musculaire
• ✓Ajuste la position de tes mains selon tes besoins : plus large pour plus de trapèzes, plus étroite pour plus de grand dorsal