Tirage vertical prise inversée

Muscles sollicités

Comment faire tirage vertical prise inversée ?

1. 1Assis à la machine de tirage, saisis la barre avec une prise inversée (paumes vers toi) légèrement plus étroite que la largeur des épaules
2. 2Installe-toi bien adossé au dossier, poitrine légèrement relevée, pieds ancrés au sol ou sur le repose-pieds
3. 3Inspire profondément et engage ton cœur pour stabiliser ta posture
4. 4Tire la barre vers le bas en poussant tes coudes vers l'arrière, jusqu'à ce que la barre soit au niveau de ta poitrine inférieure
5. 5Pause 1-2 secondes en bas du mouvement en contractant volontairement ton grand dorsal
6. 6Relâche lentement en contrôlant le retour jusqu'à la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour tirage vertical prise inversée

• ✓La prise inversée place plus de charge sur les trapèzes inférieurs et les rhomboïdes que la prise prononcée classique
• ✓Garde les épaules basses et éloignées des oreilles pour éviter une trop grande implication des trapèzes supérieurs
• ✓Sens le mouvement en contrôlant la trajectoire plutôt que d'utiliser l'élan ; l'excentrique doit durer 2-3 secondes
• ✓Évite d'arrondir le bas du dos ; maintenez une légère cambrure naturelle du rachis dorsal tout au long du mouvement