Pullover avec deux haltères

Muscles sollicités

Comment faire pullover avec deux haltères ?

1. 1Allongez-vous sur un banc horizontal, les pieds au sol, le dos bien plaqué contre le banc
2. 2Tenez une haltère dans chaque main à la hauteur de la poitrine, les bras légèrement fléchis, les paumes face à face
3. 3Inspirez profondément en contractant vos abdominaux pour stabiliser votre buste
4. 4Tirez les haltères vers l'arrière et vers le haut en un mouvement d'arc, en gardant les bras semi-fléchis
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à ce que les haltères passent au-dessus et derrière votre tête, en sentant l'étirement du grand dorsal
6. 6Expirez en ramenant les haltères à la position initiale par le même chemin en contractant les muscles du dos

Conseils pour pullover avec deux haltères

• ✓Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur le dos
• ✓Assurez-vous que votre bassin reste en contact avec le banc pour éviter une hyperextension lombaire dangereuse
• ✓Utilisez des charges modérées et progressives, car ce mouvement demande une certaine stabilité et coordination
• ✓Concentrez-vous sur la contraction des dorsaux plutôt que sur la force brute en contrôlant bien chaque phase du mouvement