Tirage vertical unilateral

Muscles sollicités

Comment faire tirage vertical unilateral ?

1. 1Positionne-toi face à la machine de tirage vertical, assis sur le banc avec les pieds bien ancrés au sol
2. 2Saisis la poignée unilatérale avec une seule main (bras tendu vers le haut), en gardant le buste droit et légèrement penché en arrière
3. 3Engage ton cœur et assure-toi que ton épaule est stable et rétractée légèrement vers l'arrière
4. 4Tire la poignée vers le bas en direction de ton épaule, en menant avec le coude et non avec la main
5. 5Ramène la poignée à la hauteur approximative de ta poitrine en contrôlant le mouvement, en contractant le grand dorsal et les trapèzes
6. 6Reviens lentement à la position initiale avec le bras tendu, sans relâcher complètement la tension musculaire avant de répéter

Conseils pour tirage vertical unilateral

• ✓Compense l'asymétrie en effectuant le même nombre de répétitions de chaque côté pour développer équilibrement les muscles du dos
• ✓Garde ton torse immobile et évite de te pencher d'un côté ou de l'autre pour isoler correctement le travail unilatéral
• ✓Focalis-toi sur la rétraction scapulaire en bas du mouvement plutôt que sur la force brute pour une meilleure activation musculaire
• ✓Utilise un poids modéré pour maintenir une excellente forme et éviter les compensations lombaires ou cervicales