Tirage incliné à la poulie haute

Muscles sollicités

Comment faire tirage incliné à la poulie haute ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la barre ou la corde avec une prise large (mains écartées à la largeur des épaules ou plus), les bras tendus vers le haut et l'avant
3. 3Inclinez légèrement le buste vers l'avant (environ 15-20 degrés) en gardant la colonne vertébrale neutre
4. 4Tirez la barre vers votre poitrine en amorçant le mouvement par les coudes, en maintenant l'inclinaison du buste
5. 5Contractez les omoplates en ramenant les coudes près du corps, jusqu'à ce que la barre touche la partie supérieure de votre poitrine
6. 6Contrôlez le retour à la position initiale en étendant progressivement les bras sans verrouiller les coudes

Conseils pour tirage incliné à la poulie haute

• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps et pointés vers l'arrière pour mieux cibler le grand dorsal
• ✓Évitez de vous pencher trop en avant ou d'utiliser l'élan du buste pour tirer ; le mouvement doit être contrôlé
• ✓Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates plutôt que sur la flexion des bras pour une contraction optimale du dos
• ✓Maintenez une tension constante tout au long du mouvement, en particulier en phase excentrique (phase de relâchement)