Shrug à la poulie

Muscles sollicités

Comment faire shrug à la poulie ?

1. 1Positionne-toi face à la machine à poulie avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis
2. 2Saisis les poignées avec les bras tendus le long du corps, paumes face à toi, en gardant une légère tension dans les bras
3. 3Contracte tes trapèzes et élève les épaules vers les oreilles en effectuant un mouvement vertical, sans plier les coudes
4. 4Maintiens la contraction au point haut pendant 1 à 2 secondes en serrant maximalement les trapèzes
5. 5Abaisse lentement les épaules de façon contrôlée jusqu'à la position initiale en laissant les bras étendus
6. 6Répète le mouvement sans à-coups, en gardant une tension constante sur les trapèzes tout au long de la série

Conseils pour shrug à la poulie

• ✓Évite de balancer ton corps ou d'utiliser ton momentum ; l'exercice doit être exécuté de façon stricte et contrôlée
• ✓Remonte les épaules verticalement vers le plafond plutôt que vers l'arrière pour isoler correctement les trapèzes
• ✓Utilise une charge modérée et augmente progressivement pour maintenir une bonne forme technique et éviter les blessures cervicales
• ✓Respire en exhalant lors de la montée et en inhalant lors de la descente, sans jamais retenir ta respiration