Pullover (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire pullover (barre) ?

1. 1Allongez-vous perpendiculairement sur un banc plat, les épaules alignées avec le bord du banc et les pieds bien ancrés au sol
2. 2Saisissez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, paumes tournées vers le bas
3. 3Tenez la barre au-dessus de votre poitrine, les bras légèrement fléchis avec un angle de 15-20 degrés au coude
4. 4Inspirez et abaissez la barre en arc de cercle au-dessus et derrière votre tête, en gardant les coudes légèrement fléchis
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à sentir un étirement prononcé au niveau du grand dorsal et de la poitrine
6. 6Expirez et tirez la barre vers vous en arc de cercle pour revenir à la position de départ, en contractant le dos

Conseils pour pullover (barre)

• ✓Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour isoler le dos et éviter de faire intervenir les triceps
• ✓Assurez-vous que vos épaules restent en contact avec le banc pour maintenir une stabilité et une sécurité optimales
• ✓Contrôlez la descente lentement pour maximiser l'étirement du grand dorsal et éviter les mouvements saccadés
• ✓Maintenez votre bassin sur le banc et évitez d'cambrer excessivement le bas du dos pour prévenir les blessures